Slip kontrollen og sov godt i søvnen
Søvnen skal ikke findes. Den er der, når du giver slip. Du er skabt til at sove. Du er skabt til at hvile.
(Se øvelser og implementering af nye vaner om ro, nederst på siden)
Forestil dig at du kan;
Give slip på at skulle gøre noget for at være god nok
Give slip på at skulle redde nogen eller noget
Give slip på at andre er vigtigere end dig
Give slip på at være vigtig for at alt andet kan eksistere
Give slip på at være "ordentlig" hele tiden
Give slip på at du skal være nogen. (Slippe at være partner, forælder, barn, søsken, ansat, leder, kollega, nabo, husholderske, kunde, og meget mere. )
Bare at give slip. Give slip på dagen og det som kommer.
Som et blad i søen der ikke skal noget, men bare er, og er lige som det skal være, ved bare at være.
Præcis sådan er det, når du slipper kontrollen og sover godt i søvnen. Du ER bare.
Forestil dig at når du lægger dig i sengen om aftenen, hvor du glæder du dig med en ro. For du ved at du helt automatisk falder i søvn.
Når du vågner om morgenen med en fuld, dyb og dejlig nattesøvn i bagagen, så er det en selvfølgelighed at du er udhvilet, og klar til en ny dag. En dag som starter på den måde, der giver bedst mening for dig.
Hvis du IKKE er i den situation, så er det fordi du sandsynligvis torturerer dig selv helt ubevidst.
Bang, din forsvarsmekaniske er aktivt.
Om natten, men også bare at jeg måske nævner din forsvarsmekanisme her, kan skabe røde blink.
Det er ikke for at pege fingre, men for at gøre dig opmærksom på at ubevidste følelser som evt. skyld, skam, frygt, vrede eller sorg er overaktive. Også om natten.
Dit ubevidste sind forstår ikke fornuft, men ordløse erfaringer som styrer dig uden du ved det.
Du kan følge de ti vigtigste søvnanbefalinger og stadig sove dårligt.
Du kan også følge 3 af dem, og sove tungt som en sten.
Men punkt nr. 1
Du har brug for at give slip på ÈN dårlig vane.
En vane som højst sandsynligt også har givet dig stress eller angst.
Slip kontrollen og sov bedre
Din kontrolfølelse kan være overaktiv.
Den er connected med din forsvarsmekanisme, og gør at du holder dig vågen.
Måske kører dine tanker på højtryk, men det kan lige såvel være at du ligger vågen, eller vågner for tidligt uden tanker.
Dit alarmberedskab er aktivt fordi dit ubevidste dyriske sind, der er til for at holde dig i live, fortæller dig at en "farlig tiger" er tæt på.
Dit sind og krop tror du skal kæmpe, flygte eller krybe. Måske skal du endda redde nogen eller noget?
Måske HAR du rent faktisk brug for at handle - i din vågne tid.
Men når du skal sove, har du brug for at give slip.
Lade dig føre og hvile.
Men det kender dit ubevidste sind ikke til. Ikke hvis den tror der er “en "farlig tiger” tæt på.
Hvis du er ligesom mange andre, så har du måske en tendens til at du gerne vil være ude i fremtiden, eller grubler over hvordan du kunne have gjort noget anderledes i fortiden.
Netop manglen på at forstå hvad det er du kan og skal kontrollere, dybt inde, er ofte det som i første omgang har ført til stress. Fordi du har kørt på.
Til dig der har brug for ekstra hjælp
Er du stresset har du brug for hvile/sove nu, men også kontinuerligt som forbyggende?
Første step er at blive bevidst om dine handlemønstre, og hvordan de kommer til udtryk i din dagligdag.
Skal du lige hjælpe nogen, være ekstra på, ordne, fixe, uden pauser?
Hvornår er godt nok, godt nok?
Du har i første omgang brug for at blive klogere på dit indre speedometer.
Derudover så er det vigtigt at blive bevidst om hvilke roller du spiller i din dagligdag.
Er det redderen, bødlen eller offeret? Eller en blanding af alle tre?
Dine rammer, og hvordan du forholder dig til dem i vågen tilstand, har stor betydning for din evne til også at kunne hengive dig til at sove godt og længe i søvnen.
Du kan få hjælp af mig til at blive bevidst om dine forsvarsmekanismer, roller og nye handlestrategier ved samtaleterapi hos mig, og du kan samtidig få suppleret med hypnoterapi, til at få omkodet dine mønstre på et endnu dybere plan.
Til at du automatisk kan give slip.
Øvelser du kan lave hjemme
Planlæg tidspunkter hvor du sætter tid af til bare at være.
Hvor du tvinger din krop og hjerne til at handle på baggrund af tillid og ro.
Bevidste ændringer kan skabe ubevidste forandringer og ro på nervesystemet.
Hav tålmodighed!
Ændringer af vaner tager tid.
Ofte går der 30 dage uden afbrydelser af nye vaner, før resultatet tydeligt mærkes.
Sæt realistiske mål.
(Husk; at det er normalt at føle modstand mod nye vaner ‘
Det er modstanden der gør at du stadigvæk har svært ved at slippe kontrollen og sove godt.
Men du har brug for at gøre noget anderledes NU.
Derefter kommer resultatet og den nye vane om at give slip med efterfølgende god søvn.)
Du kan med fordel stille dig selv disse spørgsmål vedr. udførsel af dine øvelser.
Hvor mange gange om dagen? Husk at også gøre det som det sidste inden sengetid
Hvor henne?
Hvilke tidspunkter?
I hvor lang tid?
Hvilken øvelse? (Se øvelser og guidnings nedenfor. Udvælg den eller de der giver mening for dig)
Du kan lytte til min hypnoselydfil om at genfinde ro: Klik her
Du kan lytte til min hypnoselydfil med fokus på tillid eller ro: Klik her
Lyt til guidede meditationer om bare at være: Klik her
Lav Yin Yoga: Klik her
Du kan lave TRE: Klik her ( Af egen erfaring kan det godt tage 10-15 min. før kroppen reagerer)
Læg dig på gulvet og mærk din krop med blide udstræk
Du kan øve dit tryghedsanker. Læs her
Hvis du er kreativ, så kan du gøre noget du nyder, som du bliver helt opslugt af. Tegne, sy, male eller noget helt andet.
Har du oplevet noget helt specifikt, som du har svært ved at give slip på, og som forstyrrer din søvn? En oplevelse som spøger?
Så kan jeg anbefale dig en traumefobi-kur.
Ønsker du hjælp til at sove dejligt, så er du velkommen til at kontakte mig.
Kh. Denise Thinggaard, Thinggaard Terapi